Moje skúsenosti s počítaním kalórií.

Počítanie kalórií som vždy zavrhovala. Bolo to pre mňa niečo, čo robia len bikiny fitnessky a hlavne v mojich predstavách to bolo extrémne zložité.

Informácia o kalorickom príjme verzus kalorickom deficite mi bola síce známa, ale vždy ma odradzovala tá zložitosť.

V polovici júna som si povedala, že to vyskúšam. Nebolo to len preto, že som chcela viac „vyrysovať“, ale aby som vedela ľuďom u nás v gyme poradiť. Čítať o tom nestačí, aj keď teória je základ, ale ak viete niekomu ponúknuť reálne postrehy a vlastné skúsenosti, čo áno a čo nie, je to pridaná hodnota. Ľudia k nám veľmi často chodia za účelom schudnúť. Bohužiaľ len cvičením sa to dosiahnuť nedá, dôležité je upraviť aj stravu. 

Stiahla som si teda aplikáciu MyFitnessPal, zaregistrovala sa, urobila prvotné výpočty môjho denného kalorického príjmu (podľa vlastných vstupných údajov a preferencií) a mohla som ísť nato.

Ako prvé ma prekvapila jednoduchosť danej aplikácie, takmer všetky jedlá sú už v nej, jediné čo musíte urobiť je jedlo vyhľadať, buď ručne alebo podľa QR kódu, zadať množstvo a aplikácia vám vypočíta kalórie aj obsah makronutrientov (bielkoviny, sacharidy, tuky). Treba mať kuchynskú váhu a špeciálne odmerky, ktoré sa v aplikácii často objavujú ako 1 cup, tsb, tbsp, (dá sa použiť aj klasický hrnček a lyžičky), ktoré som si asi za 2 € kúpila v Tescu. Asi po týždni používania aplikácie som sa do toho pekne dostala, už použité potraviny mala v pamäti, takže proces zapisovania sa celkom urýchlil. 

Ako druhé som zistila, že som to pri varení preháňala s kokosovým tukom, že tá 300 kalóriová raw tyčinka mi až tak veľmi nechutí a radšej si miesto nej dám nejaké výživovo hodnotnejšie jedlo a že 3 jedlá denne + občas snack v podobe ovocia mi úplne stačí. Hlad som necítila. Nie je žiadna veda, že to funguje a ja som schudla dve kilá, svaly mi bolo viac vidno a cítila som sa super. 

Teraz tu nechcem hovoriť, že sa môžete cítiť dobre vo svojom tele len keď ste chudí, to určite nie. Každý to má inak. Ja tým, že som trénerka, že cvičím a snažím sa zdravo stravovať očakávam, že to na mne bude aj vidieť. Niekto sa vie uspokojiť, niekto nie je spokojný nikdy a obe varianty sú OK.

Čo ma bavilo, aj keď to nerada priznávam, že som si občas dala čokoládu len preto, že som mala ešte „voľné“ kalórie. Viac som chodila pešo (to mi aj zostalo), keďže to je jediný pohyb, ktorý táto aplikácia zaznamenáva a prerátava na spálené kalórie. Cvičiť som cvičila normálne, ale tieto kalórie som nebrala do úvahy, keďže sa do danej aplikácie nedajú nahodiť.

Ak ste zvedaví, či ich ešte počítam, tak odpoveď je nie. Celkom dobre som za tie cca 2 mesiace naučila odhadovať porcie, s kokosovým tukom to už nepreháňam, ani so sladkými zemiakmi. Momentálne sa nestravujem ani striktne paleo a keď mám chuť, alebo „cheat“ doprajem si cestoviny aj čokoládu. Všetko s mierou samozrejme.

Počítanie kalórií nevidím ako dlhodobý proces pre obyčajných ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ale nehovorím, že to nie je nemožné. Každopádne je to veľmi účinné – odskúšané a potvrdené. Pár mesiacov sa to dá vydržať a potom už budete mať aj trochu v hlave veľkosti jedál, čo áno a čo nie, takže z tohto pohľadu to odporúčam. 

Máte s počítaním kalórií skúsenosti? Dajte vedieť!